一個(gè)人若沒(méi)有食物，可生存3周；沒(méi)有水，可生存3天；沒(méi)有空氣，只可生存3分鐘�？梢�，水對(duì)于人體是僅次于空氣的重要物質(zhì)。

  水是人體內(nèi)含量更多的物質(zhì)，約占成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質(zhì)都是水分，我們的肌肉、大腦等組織和*官中也含有大量的水分。

  水的作用：

  1、多種礦物質(zhì)、微生物、葡萄糖、氨*酸及其他營(yíng)養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)，它將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)，同時(shí)運(yùn)走體內(nèi)的代謝廢物。

  2、體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過(guò)體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。

  3、潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)潤(rùn)*劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生*道粘液等的生成都離不開水。

  水有三個(gè)來(lái)源：

我們每天通過(guò)喝天然山泉水、食物和機(jī)體內(nèi)生水這三個(gè)途徑來(lái)獲得所需要的水分。喝水包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過(guò)喝水我們可以獲得很多水分；我國(guó)居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，我們常用的烹調(diào)方式與西方不同，多以蒸、燉、煮、炒為主，不僅保留了食物中大部分的水分，還往往在烹調(diào)時(shí)加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。

  機(jī)體內(nèi)生水是指三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機(jī)體獲得水分的一個(gè)途徑。

  水有四個(gè)去路：

  我們通過(guò)排尿、排便、呼氣、皮膚蒸發(fā)或出汗丟失水分，其中，排尿是主要的途徑。人體內(nèi)有一個(gè)水平衡調(diào)控系統(tǒng)，確保了液體攝入量與丟失量之間處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。當(dāng)身體出現(xiàn)體液不足時(shí)，口渴中樞受刺激，產(chǎn)生口渴感，引發(fā)飲水行為；如果不能及時(shí)通過(guò)飲水來(lái)補(bǔ)充缺失的水分時(shí)，機(jī)體會(huì)通過(guò)增加抗利尿*素和醛固*的分泌，使得*臟內(nèi)體液滯留，通過(guò)減少排尿量來(lái)保持體內(nèi)液體平衡。而如果水分?jǐn)z入較多，則通過(guò)增加排尿量來(lái)排出水分。

  機(jī)體缺水超過(guò)體重的1%以上，而沒(méi)有得到及時(shí)的補(bǔ)充則會(huì)產(chǎn)生一些癥狀。另外，還有很好識(shí)別的癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，如關(guān)節(jié)痛、肌肉疼痛、后背痛、便*；尿液氣味濃重、色黃等。

  我們每天需要喝多少水？

  在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動(dòng)的成年人每天需要喝天然山泉水1500-1700毫升。

  當(dāng)我們活動(dòng)量較大時(shí)丟失的水分增加，應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量。短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可額外補(bǔ)充400~600毫升液體即足以彌補(bǔ)丟失的水分；但若進(jìn)行持續(xù)1小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，則需補(bǔ)充更多的水分。另外，較熱的環(huán)境使得排汗增多，室內(nèi)或飛機(jī)上開空調(diào)或暖氣可造成皮膚中水分蒸發(fā)丟失，也需增加飲水量。飲酒會(huì)加快機(jī)體內(nèi)的代謝反應(yīng)，使得排尿量增加，應(yīng)補(bǔ)充增加的飲水量沒(méi)有定數(shù)，只要保持體內(nèi)水分平衡即可。

  隨時(shí)飲水，少量多次

  喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，盡管在起床后沒(méi)有口渴感，但體內(nèi)仍然會(huì)因?yàn)槿彼�出現(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯天然山泉溫開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

多年來(lái)，我們一直想當(dāng)然地認(rèn)為，口渴時(shí)我們體內(nèi)才需要水、才需要喝水。其實(shí)，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié)，此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，并不是更佳的飲水時(shí)機(jī)，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

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