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礦泉水、純凈水、礦物質水、天然山泉水……現在市場上瓶裝水名目繁多，但顧客并不清楚怎么區(qū)別。那么，什么樣的水是好水？喝多少水才算是喝足？專家標明，只有科學飲水，才干真實打造健康的體魄。尤其現在炎炎夏天，怎么正確彌補水分，對人體來說至關重要。

現狀六成國民每天僅喝兩杯水

營養(yǎng)師介紹，咱們身體三分之二以上的成分是水，其主要擔任消化食物、傳送營養(yǎng)、堅持各關節(jié)和內**官的濕潤、調理人體的溫度。人體缺水時，會造成水代謝*能紊亂，導致許多疾*的發(fā)生。

據介紹，喝對水、喝足水，能夠預防和醫(yī)治許多疾*。把天然山泉水作為養(yǎng)生秘訣在我國自古就有，中華醫(yī)*李時珍的《本草綱目》中，就把水立為百藥之*。

中*營養(yǎng)學會擬定的《我國膳食指南》主張，人每天要飲水1200毫升，即六到八杯。但是事實上，國人科學飲水的認識十分缺少。飲用水研究所進行的大眾飲水情況調查顯現，近九成人沒有自動飲水的習氣，66.1%的人每天僅喝1—2杯水，在飲水方面也存在許多誤區(qū)和盲區(qū)。

科學補水宜少飲屢次

那么，怎么正確地飲水呢？營養(yǎng)師標明，科學飲水包括飲水量要恰當、時刻要合理、方法要科學、水質要安全四大方面。

首先，飲水量要恰當。不要等到口渴才想到補水，人感到口渴，標明體內水分已失去平衡，細胞已處于輕度脫水狀況。如果是老年人、兒童，或許是在運動后、高溫天，還要依據實際情況適度彌補更多的水。

其次，飲水的時刻要合理。應常常飲水，少飲屢次，讓人體水分常處在良性狀況。比如晨起補天然山泉水，既可彌補晚間睡覺時新陳代謝失去的水分，也可促進分泌，加速血液循環(huán)，有用防治便秘。飯前、飯后則不能大量飲水，以防胃液遭到稀釋，蛋白酶活力減弱，影響消化和吸收。洗澡前、睡覺前都應適量補水，這不僅有利于體內新陳代謝，還可滋潤皮*，助人安神入睡，對健康十分有益。關于老年人，睡前、深夜、起床“三杯水”特別重要。

再次，飲水的方法要科學，比如水燒開后應再沸騰1-2分鐘左右，更佳的飲水水溫為18℃-45℃。早晨起床后第1次用水時，要先放掉一部分自來水，由于經過一夜水中的殘留微生物會繁衍，而且一夜靜止不動的水還會與水管壁及水龍頭金屬腔室發(fā)生水化反響，形成金屬污染水。

最終，應保障飲用水的水質，不喝生水，不喝陳水。而比如“千滾水”、放置超越3天的飲用水，不利于人體健康，是不能飲用的。

主張多喝白開水和天然山泉水

營養(yǎng)師還標明，除每天飲用充足的水外，科學飲水還要挑選好水。“好水”應該符合以下標準：沒有污染，不含致*菌、重金屬和有害化學物質；應含有人體所需的、份額適宜的礦物質；PH值呈弱堿性；水分子團小，易于人體細胞吸收等。人們平常喝水，應按以上標準來挑選，常喝白開水和天然山泉水更好。

據介紹，多喝白開水，不僅可進步人體免*力，還可防便秘。不過，自來水中含有余*，余*結合水中有機物時，會發(fā)生一些化學物質，所以主張燒開水前，用碳棒（椰殼活性炭更佳）放入水中吸附*，或許使用凈水器過濾自來水。而天然山泉水富含對人體有益的天然礦物質、微量元素，且易被人體吸收，因此主張人們可挑選優(yōu)*天然山泉水飲用。

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